テストステロン

lv20テストステロンを増やす食べものは何がある?

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テストステロンを直接増やすことはできません

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テストステロンはホルモンなので食べものからは補給できません

 

ホルモンは体内で合成されるものだからなんですね。

 

しかし分泌量を増やすことはできます

 

精力剤やペニス増強サプリはすべてこの分泌量を増やす、生成を促すといった働きを利用したものです。

 

そこでテストステロンを間接的に増やすためには、

 

  • テストステロンの生成量を増やす
  • テストステロンの分泌量を増やす

 

 

といった効果があるものを摂取すればよいことがわかりますね。

 

テストステロンの生成に関わる栄養素は?

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テストステロンの生成に関わる栄養素といえば、

 

  • Lシトルリン
  • アルギニン
  • 亜鉛
  • ビタミンB群

 

といった栄養素がテストステロン分泌に関わってきます。

 

そこでひとつずつどんな食べものに多く含まれているのかを見て行きましょう。

 

Lシトルリンを多く含む食べものは?

シトルリンは血管を拡張するための一酸化窒素の生成をし、血流の改善をしてくれる栄養素です。

 

血管に柔軟性を与えてくれるので勃起に必要な血管の収縮をスムーズに行わせる作用があります。
そんなシトルリンが多く含まれるのはウリ科の野菜や果物です。

 

スイカ、きゅうり、うり、ズッキーニ、メロン、冬瓜、ゴーヤなどにシトルリンは含まれます。

 

しかし含有量は低めのため食事としては量は多めに摂取する必要があります。
成人が一日に必要なシトルリンの量は800mg。

 

これを例えばスイカでとろうとすると100gあたりシトルリンが180mgなので1/7個を食べないといけません。

 

メロンだと1玉半となりますので結構食事からシトルリンを摂取するのは難しいかもしれませんね。

 

アルギニンを多く含む食べものは?

アルギニンはアミノ酸の一種なのでアルギニンを多く含む食べものは大豆類、肉類、魚類のたんぱく質を多く含む食品です。

 

たんぱく質なら毎日とるのは簡単じゃないか?と思うかもしれないが実際にはアルギニンは摂取量が足りていないのが現状です。

 

鶏肉、牛肉、牛乳、エビ、大豆、ナッツ類、レーズン、玄米、オートミール、ポップコーン、チョコレートなどがアルギニンを多く含みます。

 

しかしアルギニンを多く含む食べものはコレステロールや脂も多いものが多いため摂取する際は注意が必要なんですね。

 

これらの中でのおすすめは、大豆食品。コレステロールなどが低いがアルギニンの含有量としては多めなんです。

 

  • 味噌(910mg)
  • 納豆(940mg)
  • 大豆(2800mg)
  • 高野豆腐(4200mg)

 

 

 

しかしいずれも100gあたりのアルギニン量なので、アルギニンがどれくらい取りづらいのかはイメージしてもらえるはず。

 

味噌や納豆は塩分も気になりますしね。

 

アルギニンは1日あたり5000mgが摂取推奨量となっているので高野豆腐を頑張れば・・・いけるかって感じでしょうか。

 

亜鉛を多く含む食べものは?

亜鉛は必須ミネラルのうち、微量ミネラルに分類されるものです。

 

体重70kgの人で体内には約2g程度の亜鉛が存在しています。

 

亜鉛は体中の各組織で重要な役割を果たしている、特に精子や精液の原料になるのはあなたも知っていると思います。
不足した場合、最悪の時には精子が作られなくなる無精子症になるくらいの重要なミネラルなんですね。

 

亜鉛を多く含む食べものの代表格は牡蠣です。

 

牡蠣は100gあたり13.2mgの亜鉛を含んでいる。

 

厚生労働省の発表している亜鉛の1日あたりの摂取量は、

 

男性12.0mg
女性8.0mg

 

となっているので牡蠣だけで十分補えるレベルなんですね。
しかしながら牡蠣だけを毎日食べ続けるわけにはいかないのでバランスが大事。

 

また日本人の場合は本来主食たる米やパンから摂取していたのですが米やパンを食べない人が増えたので亜鉛不足が深刻化しています。

 

私も夜は米抜きなので亜鉛は普段の食事からだけだと不足しているかもしれませんね。

 

亜鉛は吸収率も悪く、摂取もしづらいの。

 

現代の平均は、

 

男性8.9mg、女性7.3mg

 

となっています。

 

特に女性は無理なダイエットや菜食になることで亜鉛が欠乏しやすいので注意が必要です。

 

亜鉛はイライラや落ち込みを解消し、精神を安定させてくれるので男女ともに重要な働きをしているんですね。

 

私は夜に米を食べませんし、朝ごはんも食べないことが多いのでどうしても栄養が不足&偏りがちなんですよね・・・。

 

ですので私は亜鉛補給として牡蠣サプリを摂取しています。

 

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牡蠣の名産地広島の牡蠣だけを使用。贅沢にそのエキスを詰め込んだサプリは1日あたり2粒でなんと牡蠣5個分の栄養素。厚生労働省推奨の亜鉛もこの2粒でしっかり補給ができるすぐれものです。

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★広島県産の牡蠣のみを使用。

 

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ビタミンB群を多く含む食べものは?

ビタミンB群は非常に重要です。
なぜなら様々な栄養素の代謝に関わるからです。
ビタミンB1、B2、B6がないとたんぱく質、脂質、糖質の栄養素からエネルギーに変換することができないんです。

 

ビタミンB1

多く含むのは穀物や豚肉に多いです。

 

糖質をエネルギーに変える働きがあります。

 

しかし精米されるとビタミンB1を含む胚芽や米ぬかがなくなるのでビタミンB1不足は問題視されています。

 

また脳は糖質のみをエネルギーとして利用しているのでエネルギーがないと頭が働かないんですね。

 

我が家は米を食べるときは白米から五穀米に変えました。

 

白米のほうが個人的には好きなんですがやはり毎日の食生活から健康を見なおしていこうと妻と話し合って五穀米にしてもう半年位経ちますが前よりはだるさがとれたような気がしますね。

 

ビタミンB2

糖質、脂質、たんぱく質のエネルギー生成に絡んでくるこれも重要な栄養素です。
不足すると口内炎や舌炎などができやすくなります。

 

また肌荒れや髪の毛が傷んだりとビタミンB2が不足すると色んなところに不調となって現れてきます。

 

ビタミンB2は主に動物性の食品に多く含まれます

 

レバー、うなぎにも多いのですが毎日食べるのは大変ですし、栄養バランスの偏りも気になりますよね。

 

もし毎日食べるなら納豆がおすすめ。

 

なぜなら納豆がビタミンB2を自ら作り出しているのと、発酵食品ということもあり腸内環境の改善に効果が期待できるからです。

 

牛乳や乳製品、卵もおすすめの食品となっていますので好みに合わせて摂取することをおすすめします。

 

ビタミンB6

たんぱく質や脂肪の代謝に必要なビタミン
腸内細菌によって合成されるので不足はしづらいとか言われているが抗生物質を長期間服用していると腸内細菌も減るので注意が必要
たんぱく質を多く取る人や、女性は特に不足しないように注意が必要な栄養素です。

 

肉や魚に多く含まれているおり、
またバナナ、ナッツ、大豆、小麦、野菜にもあるので比較的摂取しやすい栄養素です。

 

 

テストステロンを増やすためにはどれを摂取すればいい?

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じゃあテストステロンのにどれを摂取すれば一番いいのか?って気になるとこではあると思います。

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結論からいうと全部です。

 

全部をバランスよくとることで成長ホルモンの分泌を促す物質が作られるんですね。

 

これをGHリリーザーというんですがこの物質が多いほどテストステロンの分泌も促されます。

 

冒頭にご紹介したようにテストステロンはホルモンなので直接増やすことができません。

 

なので生成量を増やして、分泌量を増やしていくしかないんですね。

 

亜鉛が不足しているなら亜鉛は比較的摂取しやすいかもしれません。
しかしアルギニンやシトルリンになると食べものから1日の必要量を摂取するのはちょっと厳しいいかもしれません。
賢く摂取するならやはりサプリメントがおすすめです

 

 

テストステロンを増やす食べものは何がある?のまとめ

食物単位でみるとこの栄養素を取りたい場合には使えそうとか思うかもしれません。

 

しかし実際には特定の栄養素だけを摂取しても意味がなくバランスよく色んな栄養素を摂取していくことが大切です。

 

普段の食生活の改善が難しい場合もあると思うのでその場合にはテストステロン改善のためにサプリメントの摂取を検討してみてもいいかもしれませんね。

 

元気な博士

さて、まとめじゃ。

  • 栄養素は単体でとっても効果が薄い。しっかりとバランスよく栄養は摂取しよう!
  • バランスよく摂取することでホルモン分泌促進物質がでるんじゃ!
  • 転職をしに◯ーマの神殿に向かうぞい!からのレベル20!

 

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